失眠，这个现代社会的常见困扰，绝非仅仅是“睡不着觉”那么简单。它如同一个隐没的健康杀手，悄无声息地侵蚀着我们的身心健康，从生理机能到心理状态，无一幸免。了解失眠的危害并及时采取有效的应对措施，是守护我们健康生活的关键。

失眠带来的多重危害

激素分泌失调： 睡眠是人体激素分泌的重要调节期。例如，褪黑素，这种由脑内松果体分泌的“睡眠激素”，具有昼低夜高的分泌特性，对调节睡眠周期至关重要。失眠会严重干扰褪黑素的正常分泌节律和分泌量，进而形成恶性循环，进一步恶化睡眠质量。

免疫系统功能削弱： 充足的睡眠是免疫系统得以休整和强化的重要时段，许多免疫因子主要在睡眠中形成。长期失眠导致睡眠不足，会显著削弱免疫系统功能，影响T细胞的活性，妨碍B细胞产生抗体，使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加患病风险。

心血管系统负担加重： 失眠时，身体常处于应激状态，这会促使交感神经持续兴奋，释放大量肾上腺素等应激激素，导致血压升高、心率加快。长此以往，会加重心血管系统的负担，可能引发或加剧高血压、冠心病等疾病，甚至导致早搏、心动过速等心律失常现象。

认知功能受损（注意力与记忆力）： 失眠会严重损害大脑的认知功能。首先，它会导致注意力难以集中，使人难以高效处理工作文件、理解学习知识，甚至在驾驶时对路况判断失误，引发危险。其次，睡眠不足会干扰大脑海马体的正常功能——这个区域负责处理和存储新记忆。失眠会增加海马体中抑制性神经元的活动，阻碍记忆巩固，导致记忆力显著下降。

情绪调节失常： 大脑中的神经递质，如血清素、多巴胺等，在情绪调节中扮演着关键角色。失眠会打乱这些神经递质的正常分泌和调节机制，特别是导致血清素水平下降，使人更容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪的漩涡。长期失眠还可能影响人际交往能力，降低整体生活质量，甚至诱发更严重的精神障碍。

积极应对，重获优质睡眠

面对失眠带来的种种危害，我们绝不能坐视不管。及时采取科学有效的措施进行调理和治疗，是恢复健康的必经之路。

建立良好的睡眠卫生习惯： 这是改善失眠的基础。

规律作息： 每天（包括周末）尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

营造舒适的睡眠环境： 确保卧室安静、黑暗、凉爽。选择舒适的床垫和枕头。

睡前放松： 睡前一小时避免使用电子设备（手机、电脑等），蓝光会抑制褪黑素分泌。可以尝试阅读、听舒缓音乐、泡热水澡或做简单的拉伸运动来放松身心。

控制饮食： 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。晚餐不宜过饱。

认知调整： 帮助患者改变对睡眠的错误认知和不合理的期望，减少对失眠的焦虑。

适度运动： 白天进行适度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于消耗能量、放松身心，从而改善夜间睡眠。但注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

寻求专业医疗帮助： 如果自我调节和生活方式的改变无法有效改善失眠症状，或者失眠已经严重影响到日常生活和工作，务必及时寻求专业医生的帮助。

专业评估： 医生会进行全面的评估，排除其他可能导致失眠的躯体疾病（如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等）或精神心理问题。

疼痛科针对失眠症常采用的治疗措施：

1.神经调控治疗；

2.药物诱导睡眠平衡疗法；

3.中医与物理治疗：身心同治；

4.心理行为治疗。