三月三，山青草漫漫。进入三月后，门诊便多了很多家长咨询同一个问题：“刘医生，春天到了，怎么能让孩子多长几厘米？”。那今天就来和大家聊聊，如何帮孩子在春天这个长高黄金期，实现身高的“小飞跃”！

为什么说春天是长高黄金期？

你有没有发现，春天的小草长得特别快？其实孩子的身高增长也有明显的季节性。研究表明，春季（3-5月）孩子身高增长速度是秋季的2-2.5倍！

这可不是巧合哦！春天阳光充足，气温适宜，孩子户外活动增多，新陈代谢加快，生长激素分泌也更旺盛。再加上阳光中的紫外线能促进维生素D合成，帮助钙质吸收，简直是长高的“天时地利人和”！

想要孩子蹿高个，这四件事要做好

1.睡得好，长得高

很多家长不知道，生长激素主要在夜间分泌，而且有两个高峰期：晚上10点到凌晨2点，以及早上5点到7点。

想让生长激素好好工作，记住这三条：

·小学生最好在9点前上床，10点前进入深度睡眠

·睡前1小时远离手机、平板，蓝光会影响睡眠质量

·保持卧室黑暗、安静，可以拉上厚窗帘

小提醒： 周末别让孩子睡太晚，规律的作息才能让生长激素准时“打卡上班”哦！

2.动起来，骨头欢

运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼伸长。春天天气好，正是带孩子户外运动的好时候！

这些运动特别推荐：

·跳绳：每天500-1000个，可以分次完成

·篮球：投篮、跳跃的动作能拉伸身体

·游泳：全身运动，还能放松脊柱

·摸高跳：在家门框上贴个标志，每天跳着摸一摸

避坑指南：举重、马拉松这类负重或超长距离运动，反而可能影响长高，要避免哦！

3.吃对饭，营养全

春天孩子新陈代谢旺盛，需要充足的营养支持。但“吃得多”不等于“吃得好”，关键在于营养均衡。

长高必备的四大营养素：

·蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉是“建筑材料”

·钙质：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜是骨骼的“砖块”

·维生素D：每天户外活动1小时，必要时补充维生素D制剂

·锌元素：牡蛎、瘦肉、坚果能促进生长激素分泌

一日三餐小建议：

·早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+1份主食

·午餐：荤素搭配，有鱼有肉有蔬菜

·晚餐：清淡易消化，7分饱即可

·加餐：水果、酸奶，别吃零食和甜点

特别提醒：别盲目给孩子吃补品！有些补品含有激素，反而会导致骨龄提前，影响最终身高。

4.心情好，长得快

你知道吗？情绪也会影响身高！长期处于紧张、焦虑状态的孩子，生长激素分泌会受到抑制。

春天多带孩子出去走走，看看花花草草，晒晒太阳。多鼓励少批评，给孩子一个轻松愉快的成长环境。毕竟，心情好了，吃饭香、睡得好，自然长得高！

家长最关心的两个问题

Q：我和孩子爸爸都不高，孩子还有希望长高吗？

A：当然有！身高70%靠遗传，30%靠后天。这30%就是我们努力的空间！通过科学的方法，孩子完全可能突破遗传身高。

Q：怎么知道孩子身高是否正常？

A：可以定期测量身高，记录在生长曲线上。3岁到青春期前，每年长高5-7厘米算正常。如果年增长不足5厘米，或者比同龄孩子矮很多，建议带孩子来医院看看。

亲爱的家长们，春天已经来了，让我们一起行动起来，抓住这个长高黄金期。但请记住，每个孩子都有自己的生长节奏，不要过分焦虑，更不要拿自家孩子和别人比。

给孩子均衡的营养、充足的睡眠、适度的运动和快乐的心情，剩下的就交给时间吧！