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高考饮食之“饮”篇——要想成绩好,水可不能少
发布人:xaszxyy2  发布日期:2020-06-30

                                          

每年的中高考总是牵动着无数家庭的心,家长们都很操心考生的吃吃喝喝。近年来各大专业平台都在强调怎么吃饭,似乎忘了关心孩子怎么喝,“饮食饮食”先有饮后有食,饮水也对我们的学习、考试成绩起着至关重要的作用哦。

水对于机体的健康起着至关重要的作用,饮水充足是保持充沛体力、脑力和健康状态的基础。

1.儿童轻度脱水时,可以表现在课堂上会出现烦躁、疲惫,注意力不集中,记忆力下降, 回家后还常常抱怨上了一天课感觉到累、头疼,没有精神做事情,常常呆坐着看电视。很多时候家长会以为孩子无病呻吟或者偷懒不学习,其实他有可能是缺水了,通过询问孩子的尿量、频次和颜色,是否浑浊可以判断。

2.儿童失水对于认知也是有影响,研究发现当丢失体重的 2% 或者是更多的水时,就会引起视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力的下降,儿童在轻度失水的状态下,如果是多喝水能提高他的认知和学习能力。

3.英国《每日邮报》:数百名大学生为研究对象,询问他们在考试前是否喝过水、咖啡或可乐等。结果发现,喝过饮料的人,成绩比没喝过的会提高 10% 。研究者认为,有了充足的水分后,脑细胞之间的信息交流会更加通畅。

4.近期,一项发表在《营养学》杂志上的新研究表明,多喝水不仅有助孩子健康成长,还能提升他们的多任务处理能力。美国伊利诺伊大学香槟分校活动机能学与公共健康学教授奈曼·汉及美国东北大学查尔斯·希尔曼教授联合完成该项研究。结果发现,摄入更多水分后,孩子的多任务处理能力更强,反应速度更快。这个结果表明,多喝水对复杂认知能力的提升有益。

所以,各位家长,在关注孩子吃饭的同时,不要忘记孩子喝水的事情哦。关于喝水也有几点小提醒:

1.孩子们一般不会主动喝水,所以他们经常处于无意识的脱水状态,家长适当提醒孩子喝水至关重要。孩子在学习的时候,可以提前备一些温水,不要来回问孩子要不要喝水,以免打扰孩子的专注力。

2.任何时候可以喝水,而早上起来空腹时、午睡起床后、睡前 2 个小时、运动后、洗澡后,这些时候注意补充水分。喝水时要主动,不能等到口渴时再喝水;每次喝水不要太多,少量多次,每次 200ml 左右。平时身边常备一些饮用水来供随时取用,最重要的一点饮水最好选择白开水,而尽量少喝饮料。

3.不要把饮料当水喝。喝饮料时除了水分同时也把大量的能量、糖摄入到体内,过多饮用会导致体重的增加。很多的饮料属于碳酸饮料,如果儿童长期的喝碳酸饮料会造成影响钙的吸收,会影响到骨骼的发育。

4.考试前可以喝一点水,但是要根据个人习惯饮用多少,如果喝太多导致考试途中憋胀引起不适,那就得不偿失了。所以适量即可。